Training in Mindfulness
Misschien herkent u zich in een of meer van de volgende omschrijvingen:
U voelt zich gespannen
U moet erg veel van uzelf
U heeft te veel tegelijk aan uw hoofd
U piekert, gedachten gaan met u op de loop
U hebt behoefte aan meer rust en ruimte
U wordt geleefd door het werk, de omstandigheden, de situatie thuis
U merkt dat u dingen 'zonder nadenken' doet en ondertussen met uw gedachten
ergens anders bent (bijv. autorijden, eten, douchen)
Uw concentratie neemt af
U hebt inmiddels ook hoofdpijn, een pijnlijke nek, pijnlijke schouders of
hoge bloeddruk
U slaapt slecht, voelt zich moe en bent sneller geïrriteerd
Dergelijke klachten kunnen u in uw dagelijks leven gaan belemmeren.
Mogelijk weet u niet goed hoe hiermee om te gaan of hoe het te veranderen.
Een training in Mindfulness kan u hierbij helpen.
Wat kunt u zoal gaan merken als u de training volgt?
- Meer rust
- Een grotere stressbestendigheid
- Betere concentratie
- Ontspanning
- Meer genieten
- Duidelijkere keuzes maken
- Bewustwording van uw gedachten en gewoontes
- Bewustwording van de oorzaken van uw stress
- U kunt invloed uitoefenen op uw energie en levenslust
- U gaat beter voor uzelf zorgen
- Acceptatie van uzelf zoals u bent
De training bestaat hoofdzakelijk uit het doen van oefeningen. Daarnaast
worden de oefeningen besproken. Voorbeelden van oefeningen die gedaan worden
zijn:
- Oefeningen om te ontspannen
- Oefeningen in concentratie
- Ademhalingsoefeningen
- Langzame bewegingsoefeningen
- Oefeningen om uw lichaam, uw gedachten en uw gevoelens te leren
kennen.
U heeft vooral profijt van deze training wanneer u ook thuis regelmatig
oefent. Er wordt van u gevraagd ongeveer een ½ uur per dag te oefenen.
De training is gebaseerd op de methode die Jon Kabat-Zinn ontwikkeld
heeft aan de universiteit van Massachusetts, USA (Mindfulness Based
Stressreduction). Er wordt gebruik gemaakt van inzichten uit de westerse
psychologie en inzichten en oefeningen uit de yoga en andere eeuwenoude
oosterse tradities.
Deze training werkt ook preventief op bijv. burnout, overbelasting,
angst, boosheid en depressie omdat u gezonder met uzelf en uw energie omgaat.
Verder is de training aan te raden voor mensen met langdurige pijn-of
vermoeidheidsklachten.
Lees meer over wanneer deze training start en reacties
van deelnemers.
Training
Voluit leven
Mindfulness en de kunst van het aanvaarden
Ga meer van uw leven genieten
en maak meer ruimte voor wat u echt
belangrijk vindt
Ieder mens zit regelmatig niet lekker in zijn vel: we zijn somber, we
voelen ons gespannen of leeg, we drinken te veel, we voelen ons vermoeid,
angstig of onzeker, we komen moeilijk in beweging etc. Deze klachten zijn
vervelend, ze belemmeren ons: ze staan ons geluk in de weg. We kunnen zelfs
denken dat we pas met leven kunnen beginnen als we onze klachten overwonnen
hebben. We doen er van alles aan om negatieve gevoelens te vermijden en weg
te werken. Wetenschappelijk onderzoek laat echter zien dat deze houding ons
psychisch leed juist kan versterken en ons steeds minder flexibel maakt. In
deze training gaan we er vanuit dat (psychisch) lijden onlosmakelijk
verbonden is aan het leven. Wanneer u dit aanvaardt stopt u met het
dagelijks gevecht tegen de klachten. Zo ontstaat ruimte en energie om te
doen wat u werkelijk belangrijk vindt. Dan leeft u voluit en ervaart u
voldoening.
Inhoud van de training
In deze training leert u:
- Wat voor u waardevol is
- Hoe u uw waarden als
kompas in uw leven kunt gebruiken
- Wat de oorzaak is van psychisch leed
- Milder te worden naar uw negatieve emoties of pijn
- Bewuster te leven
- Hoe u
keuzes kunt maken die werkelijk bij u passen
- Het verschil tussen 'doen' en 'zijn'.
- Het onderscheid maken tussen wanneer oplossingen wel en niet werken.
- Minder te oordelen over uzelf en anderen.
Voor wie?
De training Voluit Leven is bedoeld voor volwassenen die last hebben van
bijvoorbeeld: gespannenheid, somberheid, angst, vermoeidheid, pijn,
verslavingsgedrag, gevoel van leegte, zelfkritiek. De training is bedoeld
voor mensen die zich niet meer belemmerd willen voelen door deze klachten en
een meer waardevol en bevredigend leven willen leiden. Kortom: voor mensen
die weer Voluit willen Leven.
Lees meer over wanneer deze training start
en overige praktische informatie
Geef mij
De kracht om te veranderen wat ik kan veranderen
De moed om te
verdragen wat ik niet kan veranderen
De wijsheid om het verschil te zien.
Teresa van Avila (1515 - 1582)
Training Leven met Pijn
De kunst van het aanvaarden
Veel mensen kampen met langdurige pijn. Vaak is de oorzaak van de pijn
aan te wijzen, maar dat is lang niet altijd het geval. We spreken dan van
somatisch onverklaarde lichamelijk klachten. Voorbeelden hiervan zijn: lage
rugklachten, whiplashklachten, fibromyalgie, PDS etc. De meeste mensen zijn
geneigd tegen de pijn te vechten, ze doen er alles aan om er vanaf te komen.
Ze gaan naar de huisarts, naar specialisten en therapeuten; ze gebruiken
medicatie, ondergaan een of meerdere operaties en volgen allerlei adviezen
op.
En wat nu als dit allemaal niet helpt?
Een vaak gehoorde uitspraak is dan: "Je moet er mee leren leven". En dat
valt niet mee.
Wanneer je lange tijd pijnklachten hebt kan dat grote gevolgen hebben
voor je dagelijkse leven. Langdurende pijn heeft invloed op je werk, op je
sociale leven, op het uitvoeren van je hobbies en op je gezin en/of je
relatie. Het kan allemaal op een lager pitje komen te staan. Mogelijk raak
je gespannen en heeft dit ook weer tot gevolg dat je pijn klachten toenemen.
Verder kan het zijn dat je stemming gaat veranderen, dat je chagrijnig wordt
of prikkelbaar. Je gaat minder bewegen en je voelt dat je conditie achteruit
gaat. Je raakt gefrustreerd; je kunt niet meer wat je gewend was te doen. De
toekomst ziet er anders uit. Daarbij kun je onbegrip tegenkomen in je
omgeving; familie, collega′s of vrienden die het maar vreemd vinden dat je
er goed uitziet en toch niet naar je werk komt of altijd vroeg weg bent bij
een feestje; dat je niet meer dat vrolijke mens bent dat overal voor in was.
Gevoelens van machteloosheid, angst, boosheid en verdriet komen veel voor.
De pijnklachten en bijbehorende beperkingen kunnen je leven volledig gaan
beheersen. In de training "Leven met Pijn" krijg je handvatten aangereikt om
weer een waardevol en inspirerend leven te kunnen leiden ondanks je
pijnklachten. Je leert hoe je de pijn er kan laten zijn in je dagelijks
leven en de strijd ertegen op te geven. Datgene wat jij echt belangrijk en
waardevol vindt in je leven wordt je leidraad. Jij wordt weer de regisseur
van je leven.
De training is gebaseerd op een combinatie van Mindfulness en ACT
(Acceptance and Commitment Therapy). Uit wetenschappelijk onderzoek is reeds
gebleken dat mensen met langdurende pijnklachten hier baat bij hebben.
De training is ook geschikt voor mensen met langdurige pijnklachten waar
wel een oorzaak voor aan te wijzen is en waar geen verbetering meer te
verwachten valt. Voorbeelden hiervan zijn: hoofdpijnklachten, bekkenklachten,
RSI, CVS, pijn na operaties of klachten t.g.v. chronische ziektes zoals
Diabetes.
Lees meer over wanneer deze training start
en overige praktische informatie
Maandelijkse oefenavond in Mindfulness
Regelmatig vragen deelnemers, wanneer zij de training Mindfulness
afsluiten, naar een mogelijkheid om met elkaar te kunnen blijven oefenen. Ze
hebben gemerkt dat de wekelijkse bijeenkomst gedurende de training het
oefenen in Mindfulness stimuleert; ze vermoeden dat het moeilijk wordt om te
blijven oefenen als de groep niet meer bij elkaar komt.
Om aan deze vraag tegemoet te komen organiseer ik maandelijks een
oefenavond. De avonden zullen hoofdzakelijk bestaan uit het doen van reeds
bekende oefeningen, aangevuld met nieuwe oefeningen. Aan het eind van de
bijeenkomst is er ruimte voor het delen van ervaringen en het stellen van
vragen.
De avonden zijn toegankelijk voor iedereen die een training Mindfulness
heeft gevolgd of een vergelijkbare ervaring heeft.
Lees meer over wanneer deze oefenavonden
plaatsvinden.
